با سلام خدمت همه ی بازدیدکنندگان گرامی.
با عرض پوزش به علت دیر به روز شدن وبلاگ.
و یک خبر داغ:

با خبر شدیم که ۸ تن از بانوان رزمی کار (رزم آوران) استان مازندران به کلاس داوری کشور که به مدت ۳ روز در تهران برگزار خواهد شد دعوت شدن.

از همین جا برای این عزیزان آرزوی سربلندی من کنیم

  

دورود !

منت خدای عزوجل که طاعتش موجب قربت است و به شکر اندرش مزید نعمت هر نفسی که فرو می رود ممد حیات است چون بر  می آید مفرح ذات پس در هر نفسی دو نعمت موجود و بر هر نعمت شکری واجب

از دست و زبان که بر آید

کز عهد شکرش به در آید

با نام خدا آغاز کردیم تا یاری دهد ما را در رسیدن به اهداف زیر :

۱- بالا بردن سطح آگاهی مردم نسبت به این ورزش .

۲- خبر رسانی .

۳- اطلاعات مربوط به رشته جهت اطلاع مربیان و هنرجویان

و امید است با یاری شما عزیزان به این مهم دست یابیم .

  

۱ - ایمان

۲ - امین بودن

۳- دانش و بینش

۴- سبقت در کار خیر

۵- حمایت از مظلوم

۶- گذشت و بخشش

۷- پرهیز از غرور .

  

۱- مقاوم بودن

۲- تضعیف روحیه دشمن

۳- چابکی

۴- پرهیز از هیاهو و اضطراب

۵- دندان ها را بر هم فشردن

۶- دور اندیشی در مبارزه

۷- وارد ساختن ضربه موثر

۸- یک گام به پیش

۹- موضع تهاجمی

۱۰- استرحت قبل از مبارزه

۱۱- موقعیت شناسی

۱۲-  عقب نشینی تاکتیکی

۱۳- استفاده از اشتباهات حریف

۱۴- استفاده از لباس های حفاظت کننده

  

 رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند . پروتئین ، چربی و کربو هیدراتها سوخت بدن ( انرژی ) شما هستند . همه غذا ها ترکیب یکسانی از نظر محتوا ندارند . همانگونه که ماشینهای مسابقه نیاز به بنزین با درجه اکتان بالا دارند. ورزشکاران نیز نیاز به مواد غذایی دارای درجه کربوهیدرات بالا دارند .

کالری

یک ورزشکار نوجوان ( به خصوص فردی که در حال رشد است ) نسبت به هر زمان دیگری از زندگی نیاز بیشتری به کالری دارد . انرژی مورد نیاز همچنین به نوع ورزش تخصصی و برنامه تمرین شما بستگی دارد . یک دختر نوجوان با جثه متوسط که دارای فعالیت متوسط و هنوز در حال رشد است به حدود 2200 کالری در روز نیاز دارد ، حال آنکه یک دختر 15 ساله با جثه کوچک که رشدش کامل شده به حدود 1800 کالری یا کمتر نیاز دارد . پسران نوجوان بالاخص نیاز بسیاری به کالری دارند . یک پسر نوجوان در حداکثر رشد ممکن است به 4000 کالری در روز احتیاج داشته باشد . میزان کالری که در ورزش نیز می سوزد متفاوت است تمرین پیش از یک فصل در یک تیم فوتبال ممکن است در روز 500 کالری یا بیشتر بسوزاند.

کربوهیدراتها

کربوهیدراتها بهترین سوخت برای ورزشکاران هستند.چرا که در مقایسه با چربی و پروتئین برای سوختن نیاز به اکسیژن کمتری دارند.در صورتی که به اندازه کافی از کربوهیدراتها استفاده کنید قادر خواهد بود شدیدتر ورزش کنید.(چه در هنگام ورزش و چه در مسابقه)

یک رژیم پر کربوهیدرات به شما اجازه میدهد که به خاطر بازسازی ذخایر کربوهیدراتی و کاهش زمان بازگشت به حالت اولیه سخت تر تمرین نمایید.رژیم غذایی در زمان تمرین به ویژه حائز اهمیت است.چرا که اگر شما قادر به تمرین شدیدتر باشید،در طی مسابقه نیز به سطوح بالاتری از کارایی می رسید.هر بادی60-50 در صد کالری مصرفی خود را از کربوهیدراتها تأمین کند.به عنوان یک ورزشکار شما حتی به مقادیر بیشتری در حد 70-60 در صد کالری مصرفی 10-6 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن نیاز خواهد داشت.در صورتی که یک ورزشکار استقامتی هستید،نیاز شما به کربوهیدرات میتواند تا 90-70 در صداز کالری مورد نیاز روزانه شما افزایش یابد.

غذاهای کم محتوا ذخایر کربوهیدرات بدن شما را کاهش خواهد داد و انرژی شما را تحلیل خواهند برد.به نحو مشابه،در صورتی که به جای کربوهیدراتها از غذاهای پرچرب و پر پروتئین استفاده کنید،نخواهید توانست انرژی مناسب برای تمرین و مسابقه مطلوب را تأمین نماید.

پروتئین

زمانیکه به عنوان منبعmaintenance انرژي بكار رود پروتئین در رشد،نگه داری و ترمیم بافتهای بدن دخالت دارد.بر خلاف کربوهیدراتها یک سوخت گرانبها و کم بازده به شمار می آید.از آن جهت گرانبها محسوب می شود که به خاطر مصرف شدن به عنوان سوخت، پروتئین نخست باید به کربوهیدرات یا چربی تبدیل شود که مستلزم صرف انرژی و تولید سموم است.شما برای دفع سموم آب را از دست می دهید که میتواند به کم آبی(دهیدراسیون) منجر شود که خطری برای ورزشکاران است.از آن جهت کم بازده است که استفاده از پروتئین به منظور تأمین انرژی با نقش اولیه پروتئین یعنی رشد،نگهداری و ترمیم بدن سازگار نیست.

از آنجا که بدن ورزشکاران کمی بیشتر در معرض آسیب و جراحت می باشد،نیاز ورزشکار به پروتئین کمی بیشتر از یک فرد غیر ورزشکار است.در صورتی که ورزشکار به برنامه های پرورش اندام و افزایش حجم عضله می پردازد،نیاز به پروتئین بیشتری دارد.برای ورزشکاران استقامتی پروتئین نقش یک باک سوختی ذخیره و به عنوان پشتیبانی کربوهیدراتها سوخت اصلی را ایفا می کند.در کتب،توصیه میشود که یک ورزشکار در حال رشد حدود5/1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف کند.استفاده از یک رژیم متعادل نیاز پروتئینی ورزشکار را تأمین میکند و نیازی به مکمل های پروتئینی وجود ندارد.مصرف زیاد پروتئین میتواند با افزایش ازت،اوره و آمونیوم موجب ضعف شدید گردد.در ورزشکارانی که فراورده های گوشتی و لبنی را مصرف نمی کنند یا رژیم های خاص گیاهخواری دارند ممکن است نیاز به پروتئین تأمین نشود.

به هر حال همیشه باید این  8 نکته  را مد نظر قرار داد که رشد عضلانی با خوردن غذاهای پر پروتئین افزایش نمی یابد بلکه ورزش است که باعث بزرگی عضلات میگردد.

چربی

با وجود آنکه اغلب ورزشکاران تلقی نامناسبی از چربی دارند،شما باید بدانید که چربی یک ماده مغذی ضروری است و نقشهای حیاتی زیادی را ایفا می کند.

چربی پوست و بدن را تشکیل می دهد.

از طریق ساخت هورمونها بدنتان را تنظیم میکند.

به حالت عایق و محافظ برای احشای داخلی عمل میکند.

به ترمیم بافتهای آسیب دیده و جنگ با عفونت ها کمک میکند.

منبعی برای انرژی است.

چربیها راهی برای ذخیره انرژی در بدن هستند.چربیها را به عنوان یک باک ذخبره در نظر بگیرید.شما دوست دارید که سوخت ذخیره کافی داشته باشید ولی یک باک سنگین به قیمت از دست رفتن سرعت و قدرت شما تمام می شود.

ورزشکارای تقریبأ به همان اندازه افراد غیر ورزشکار به چربی نیاز دارند.ولی از آنجا که ورزشکاران به کالریهای بیشتری نیازمندند و باید نیاز مضاعف خود به کالری را از کربوهیدرتها تأمین کنند،درصد توصیه شده کالری از چربی کمتر است(25-20 درصد برای ورزشکارران در مقابل 30-20درصد برای غیرورزشکار)

به عنوان مثال یک غیر ورزشکار و یک ورزشکار ممکن است هر دو 600 کالری از چربی بدست آورند،ولی در فرد غیرورزشکار 2000 کالری و در فرد ورزشکار3000 کالری است.کربوهیدراتها و پروتئین باید 1000 کالری اضافی مورد نیاز ورزشکار را تأمین کنند.

مایعات و الکترولیتها

ورزشکاران به نوشیدن مایعات و الکترولیتهای اضافی نیاز دارند تا بدنشان را سرد نگه دارند.یک فرد بزرگسال متوسط باید در روز10- 8 لیوان مایعات مصرف نماید.نیاز شما به مایعات ممکن است در زمان بیش از یک ساعت فعالیت در گرما به دو یا حتی سه برابر افزایش بیابد حتی در روزهای خنک و فعالیت های کوتاه مدت شما باید بیشتر از یک فرد غیر ورزشکار بنوشید.

ویتامین و املاح

زمانی که انرژی بیشتری مصزف کنید،افزایش می یابد.نیاز شما به بسیاری از ویتامین های خانوادهB که به بدن در سوختن کربوهیدراتها کمک میکنند در غلات و حبوبات یافت میشود.ویتامین های B و آنهایی که به پردازش پروتئینی ها یاری میرسانند در فراورده های گوشتی و لبنی وجود دارند،بنابراین شما می توانید از طریق خوردن بیشتر این غذا با یک تیر دو نشان بزنید و افزایش نیاز خود به انرژی را رفع کنید.

 

  

دورود !

درجات در رزم آوران :

کمربند هایی که در طول تمکرین با توجه به پیشرفت فنی هنرجویان اهدا می شود شامل :

سفید به زرد در مدت سه ماه

زرد به سبز در مدت سه ماه

سبز به آبی در مدت سه ماه

آبی به بنفش در مدت شش ماه

بنفش به قرمز در مدت نه ماه

قرمز به قهوه ای در مدت یک سال

قهوه ای به مشکی در مدت یک سال

می باشد .

از کمربند مشکی ده گام (معادل دان در سبک های دیگر تعریف می شود ) وجود دارد شامل مراحل تمرینی ، تمرینی تحقیقی ، تحقیقی ابداعی است .

رنگ لباس از کمربند سفید تا بنفش مشکی بوده و از بنفش به بالا رنگ لباس سفید خواهد بود .

لباس مربیان رسمی سفید و دارای نوار مشکی می باشد .

رزم آور : مهدی علیپور

 

  

شاید فقط یک ورزشکار حرفه ای از ارزش تغذیه در انجام ورزش ها آگاه باشد و به خوبی نقش تغییراتی را که رژیم غذایی در بهبود انجام تمرینات دارد را درک کند.
شواهد بسیاری نشان دهنده رابطه بین مصرف غذا و انجام ورزش ها هستند. همچنین یک رژیم غذایی بد، به طور یقین اثر منفی بر انجام حرکات ورزشی، حتی اگر به صورت غیر حرفه ای باشند، دارد. یک رژیم غذایی که شامل مقدار کافی از کالری ، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین باشد، انرژی لازم برای انجام یک مسابقه و یا یک ورزژش تفریحی را تامین می کند.
ارتباط تغذیه با ورزش از پیش از عصر طلائى یونان شناخته شده بوده است. توجه به فعالیت‌هاى جسمانی، غذاى مناسب و در کل سلامت عمومى بدن ذهن دانشمندان سامورائی، هندی، مصری، ایرانى و دیگر تمدن‌هاى قدیمى را به خود مشغول نموده بود. بیابانگردان اولیه از غذاهائى چون ماهی، گوشت حیوانات وحشی، دانه‌ها، حبوبات، غلات و میوه‌هاى وحشى در دسترس استفاده مى‌کردند. در واقع مى‌توان عده‌اى از آماده‌ترین افراد این گروه از لحاظ جسمانى را اولین ورزشکاران تاریخ نامید، چرا که اغلب مسافت‌هاى طولانى را در زمین دشمن یا اقلیم‌هاى ناآشنا براى به‌دست آوردن غذا طى مى‌کردند. بعدها، وقتى شکارچیان به‌طور ثابت در یک محل مستقر شدند، براى تقویت دست‌ها به انجام ورزش هم مبادرت ورزیدند.

در صورت كليك به روي هر يك از لينك هاي آبي مي توانيد اطلاعات جامعي دريافت كنيد !!!

  

دورود !

مسئول سبك : استاد محمد ابراهيم نوائيان

نائب رييس : استاد حجت ا... محمد نژاد               دبير سبك : استاد جلال دانش

مسئولين شهرستان ها به ترتيب حروف الفبا ( شهر ) :

جويبار : استاد رسول رزاقي

چالوس : استاد بهنام بصيري

رامسر : استاد شريفي

ساري : استاد مرتضي فضيلتي ( مسئول سايت رزم آوران استان )

سورك : استاد ولي ا... بخشي

نور : استاد جواد يوسفي

نوشهر : استاد علي خدايي                   

  

دورود !

  

دورود !

سخنانی چند از بزرگان که سوق می دهد هر ورزشکاری را به سوی موفقیت فقط به یک شرط که به عمل بپیوندد :

 

1-      تلاش منظم پاداش چند برابر دارد

2-      افراد ناموفق کسانی هستند که باخت را به عنوان واقعیت زندگی پذیرفته اند

3-      باخت و شکست وجود ندارند فقط نتایج وجود دارند  که مقدمه ای وهستند بر پیروزی ما

4-   اگر معتقد باشید که می توانید حریف را شکست دهید و یا معتقد باشید از او شکست می خورید در هر صورت درست فکر می کنید !!!!!

5-      آمادگی داشتن و استفاده کردن از فرصت ها آن چیزی هست که ما به آن پیروزی می گوییم .

 رزم آور : بهنام رمضان نژاد                       عکس : حسن علیپور

۶-      کلید رسیدن به موفقیت این است که ما امور را طوری تصور کنیم که موجب تقویت روحیه ی ما شود و به ما شهامت دهد .

7-      باید بر در ذهن نگهبانی گذاشت که مواظب ورود خروج افکار باشد باید باغ ذهن را هر روز وجین کرد .

8-      فرمول نهایی موفقیت :

    هدف را بدانید , دست به عمل بزنید , راههای درست را پیدا کنید و هر گاه موثر واقع نشد   راه هایی تازه بیابید .

و در آخر :

9-   الوارهای خوب آسان به دست نمی آیند بلکه درختان صخیم طوفان های سختی را پشت سر گذاشته اند .

نوشته : بهنام رمضان نژاد

به امید موفقیت شما

بدورود !